寝れないときはどうしたらいい？

寝れないときは以下の方法を試してみると良いです。

1. リラックスする: お風呂に入ったり、ゆっくりとした音楽を聴いたり、深呼吸や瞑想をするなど、リラックスできる方法を試してみてください。
2. スクリーンを避ける: 寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を避け、光や刺激から身を遠ざけるようにしましょう。
3. 寝る環境を整える: 寝室の温度や照明、寝具の快適さなど、快適な寝る環境を整えることが大切です。
4. ベッドで長居しない: 寝床で長時間横になっていると、逆に眠気が消えてしまうことがあります。
寝床で30分以上経っても眠れない場合は、一度起き上がって別のことをしてから再び試してみてください。
5. 無理に寝ようとしない: 眠れないと焦ってしまうことがありますが、無理に寝ようとするとかえって眠れなくなることがあります。
リラックスして眠りにつくことを意識しましょう。

これらの方法を試してもなかなか寝られない場合は、睡眠の質が改善されるように専門家に相談してみることもおすすめです。